कैसे वर्क फ्रॉम होम मे अपना पॉश्चर सुधारे

आज कल घर सभी घर से कोरोना की वजह से वर्क फ्राम होम करना पसंद करते है पर एक ही जगह पर बैठकर काम करने से शरीर आलसी हो जाता है। अकसर  अधिक समय पर लैपटॉप पर काम करने से कंधे और गर्दन में भी दर्द होने लगता है और नसे कमजोर हो जाती है ऐसे में सर में तेज दर्द होने लगता है और सरवाइकल का खतरा भी बढ़ जाता है। बॉडी का पॉश्चर बिगड़ जाता है और मसल्स सख्त हो जाती है। इससे बचने के लिए आज हम आपको एक्सरसाइज बताएंगे।

ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
सबसे पहले जमीन पर खड़े हो जाए फिर अपने दाएं हाथ को सिर के पीछे पीठ की तरफ ले जाए और पीठ के बीच वाले हिस्से को छूने की कोशिश करें इसके बाद बाए हाथ से दाहिने हाथ की कोहनी को पकड़े और उसे सर की तरफ खींचें। इस अवस्था में कुछ सेकंड तक रुके।  इसके बाद इसे दूसरे हाथ से दोहराए इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कि आपके हाथ कान के पास हो। 
क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच
जमीन पर अपनी कमर को सीधा कर के आराम से बैठ जाए। अपने दाएं हाथ की कोहनी को बाएं हाथ से जब तक खिचे जब तक सीने पर खीचाव महसूस ना हो और एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें कि आपके कंधा और कोहनी बराबर हो। इस एक्सरसाइज को 10 सेकंड तक करें और फिर पहले की अवस्था में आ जाए। इसके बाद इसे दूसरी साइड से दोहराए। इससे आपके शोल्डर को आराम मिलेगा

शोल्डर रोल्स
किसी भी फ्लैट जगह पर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को मोड़ कर कंधे पर रख ले और लंबी सांस लेकर कंधे को ऊपर की तरफ उठाए।  इसके बाद अपने कंधे को पीछे की तरफ ले जाए और घुमाते हुए आगे की तरफ लाए और पहले की पोजीशन में आकर सांस छोड़ें इस एक्सरसाइज को कम से कम दो बार शाम में और दो बार सुबह जरूर करें
पश्चिम नमस्कार आसन
इस एक्सरसाइज को आप खड़े और बैठ कर दोनों ही प्रकार से कर सकते हैं इसके लिए आपको अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाना है और हाथ जोड़ते हुए प्रार्थना की अवस्था में आना है। इसको कम से कम आपको 30 सेकेंड तक करना है जिसके बाद फिर से तीन बार करना है